Nuestros genes condicionan las diferencias de nuestra estructura física; en principio y como clasificación fundamental, podemos decir que hay 3 tipos de somatotipos: el ectomorfo, el mesomorfo y el endomorfo.
Dado que en la naturaleza nada es monótono, también existen las tipologías mixtas. La diferencia de estas se basa por un lado en la condición de la musculatura: según la predisposición hereditaria existen tipos de fibras musculares que reaccionan con mayor vigor a los estímulos de fuerza o a los de resistencia. Por otro lado el metabolismo también juega un papel muy importante.
Según Sheldon, los somatotipos y sus supuestas características físicas asociadas se pueden resumir como:
- Ectomórfico: caracterizado por músculos y extremidades largas y delgadas y poca grasa almacenada; por lo general denominados delgados. Los ectomorfos no poseen predisposición a desarrollar los músculos ni a almacenar grasa.
- Mesomórfico: caracterizado por huesos de dimensiones promedios, torso macizo, bajos niveles de grasa, hombros anchos con una cintura delgada; usualmente identificados como musculosos. Los mesomorfos poseen una predisposición a desarrollar músculos pero no a almacenar tejido graso.
- Endomórfico: caracterizado por una mayor almacenamiento de grasas, una cintura gruesa y una estructura osea de grandes proporciones, por lo general denominado obesos. Los endomorfos poseen una predisposición a almacenar grasas.
Para las personas de estructura física ectomorfa, lo más provechoso es un entrenamiento de musculación que sirva para moldear el cuerpo, definir los contornos, favorecer la postura corporal y tensar los tejidos.
Para las personas de estructura física mesomorfa, lo
mas indicado es acentuar el entrenamiento de resistencia, aunque el de
fuerza también te resultara beneficioso, debes seleccionar con los que
logres hacer muchas repeticiones (20 o más). Pon énfasis en un
entrenamiento de resistencia que te proporcionará el correspondiente
efecto de tensión muscular.Y por ultimo para las personas de estructura física endomorfa, lo más provechoso es una adecuada combinación de entrenamientos de resistencia y de musculación. Adaptar el entrenamiento de fuerza contribuye a que la estructura muscular pueda aumentar el volumen.
Nosotros no somos solamente un solo componete, generalmente somos combinaciones de éstos, los cuales son determinados geneticamente, siendo mas marcados solo 2 de ellos.
un ejemplo de esto sera, si yo soy una persona endo-mesomorfica ( esto lo sabemos atraves de las mediciones antropometricas), y empiezo con una rutina de ejercicios, cambiare estos componetes a ser mas fuerte el mesomorfo, debido a mis genes.
