La ingestión de líquidos antes del ejercicio
Se recomienda que el deportista siga un plan de alimentación equilibrado en
nutrientes y que ingiera una cantidad de líquidos apropiados a las 24 horas previas
a un acondicionamiento deportivo, en especial en las comidas previas en los
entrenamientos, para promover una hidratación adecuada antes del ejercicio o la
competición.
Los atletas que comienzan una competencia deshidratados se encuentran
en una situación de desventaja con el adversario bien hidratado.
“Se recomienda que el individuo beba 500 ml de liquido unas dos horas
antes del ejercicio, para favorecer una hidratación adecuada y dar tiempo al
cuerpo para que excrete el exceso de agua ingerida”.
La noche previa a la competición se sugiere ingerir por lo menos 500 ml y
durante las primeras horas del día otros 500 ml; la frecuencia de la micción, así
como el color y el volumen de la orina, deben ser automonitoreados por los
deportistas, para determinar el estado de hidratación.
IMPORTANTE TOMAR BASTENTE AGUA!!!
- Consumo en competición o entrenamiento Cantidad (cc) 2 hs. antes 500 cc(medio litro)
- 15 minutos antes 250 cc
- A intervalos de 15-20 minutos durante el ejercicio 200 cc
- 10-20 minutos después del ejercicio 500 cc
No llegar a tener sed, esto es un síntoma de deshidratación
